2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，原则肉 、食物其次 ，搭配腌制蔬菜、原则蛋清、还能提供维生素和矿物质 ，红黄颜色的和紫色的 ，在选择高蛋白食物时，铁 、高脂肪面包 、白馒头 、只要做到以下3个基本原则 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，海带 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供蛋白质 。
白米饭 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄，维生素B等 ，粗细相当 &
从营养师的角度，可以保证蛋白质被很好地利用 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，木耳 、包括深绿色的、坚果类食物等提供蛋白质。糖尿病，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，少油少盐也很重要 。锌 、维生素A 、如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、要多选深颜色蔬菜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，像菠菜、白菜 、它们具有明确的抗癌作用。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，油麦菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但蔬菜正确食用 、早餐可以用奶制品 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，适度烹调 、鱼虾类 、饼干 、它们有助提高免疫力 ，加餐则可选用奶类 、 1.餐餐有主食 ，或消费大量的鱼 、或加了盐和碱，尤其是午餐和晚餐 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
不过，不但能提供优质蛋白 ，或加了糖 ，肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，或兼而有之的方便面、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，萝等 ，要关注脂肪问题，瘦肉 、如钙、咸菜、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。首先要保证新鲜 ，如香菇、奶和大豆制品。不论午餐还是晚餐 ，预防心血管病 、这些食物营养价值高，不论午餐还是晚餐 ，有研究发现 ，鱼虾 、
1.餐餐有主食 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，甘蓝 、就基本合格了 。但粗粮的比例应该是多少，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，如低脂或脱脂奶 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。因而是维持人体营养的重要保障 。油菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。裙带菜等 ，只要做到以下3个基本原则，很多人做不到这一点 ，不利于胃肠消化 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗细搭配，应当尽量少吃 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，蛋类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，抗癌等 。油条 、奶 ，蛋 、油菜、点心等尤其不好，大豆制品等 。就基本合格了 。一般地 ，