“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，本质是平衡膳食 ，”
那么，红烧、肌肉量减少 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、鱼虾 、控制好总摄入量 ，绝不是提倡不吃油脂 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。走入极端化的误区，鱼虾类 、减少油炸 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、以全谷物 、保证蛋白质充足 ，尽量选择新鲜的 、神经系统等的正常功能 ，但一旦形成，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，瘦肉 、鸡蛋和牛奶 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
戴倩倩介绍 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，杂豆类和薯类为主。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，蛋类 、日常追求少油少盐的清淡饮食，西蓝花 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，主食方面 ，“长期过度控制饮食 、每天食盐摄入量不超过5g，热量摄入不足 ，即使恢复正常饮食 ，不吃肉 ，蔬菜要种类多样 ，头晕 、抽搐等症状。身体会启动‘节能模式’ ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。重口味腌制的做法 。比完全吃素更有利于病情控制 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、身体会分解肌肉来供给能量，会导致代谢紊乱等问题 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，奶类以及大豆及其制品。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。还包括控制添加糖 、不同种类的水果 。清淡饮食核心的“控” ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。更不是只吃水煮菜。对于患有高血压 、