连续做两到三次 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速和冥想不同，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。再长长地呼一口气。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速在会议室、冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，像叹气一样 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，用鼻子吸两下 ， 等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多  。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定 。想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做 ，