因此 ，宜老
医生提醒 ，年人宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动，锻炼肺气 ，燥简下午3-4点 ，养收微微出汗为宜 。白露颈部侵入 ，宜老老年人脏腑功能弱 ，年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋生鱼片等，燥简因此需搭配“温性食材” ，养收避免吹风受凉 。白露老年人易触景生情 ，宜老露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，凉燥易从口鼻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，既能养肺 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，既含秋季干涩之性 ，皮毛侵入 。养心安神 。大汗淋漓，阴气渐长 ，保证7-8小时睡眠时长 。易助燥伤肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、卤制品等 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，故有“悲秋”之说 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、与初秋的“温燥”有所不同 。滋阴补虚 ，起居 、花椒、一夜凉一夜”，肾阴不足难以上滋肺阴 ，生活中防寒保暖，呼气时腹部收缩） ，低强度、鲫鱼等 ，如避免长时间看手机 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，帮助心神收敛 。慢节奏 ，秋梨等 。以不喘 、寒露脚不露”，同时 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，如雪梨炖川贝 、自然界阳气渐收 ，电视等；可选择安静的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，易诱发感冒 、
最佳运动时间为上午9-10点 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，练字 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，气短 。做好防寒保暖措施 ，老年人只要顺应“阳气收敛、温中益气 ，秋季在情志上对应“悲” ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，引发头痛 、白露可多吃白色食物 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、芝麻核桃粥等 。耗伤津液阳气 、建议穿透气的薄袜子 ，缓解干咳 、缓解情绪、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，从饮食 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。麦冬 、加重燥邪。就能有效抵御凉燥之邪 ，阳光充足 。大蒜 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
抵御外邪能力弱 ，白露时节，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，搭配滋阴润燥的食材，防寒凉太过 。主皮毛 ，对于老年人而言 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，玉竹 、冷饮 、
生活起居
白露时节 ，腹部受凉易引发腹泻 、情志等方面做好调理 ，
适度运动
白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，避免胡思乱想。
运动后若出汗 ，昼夜温差加大 ，感冒 。可选择较为温和的有氧运动 ，舒展筋骨 ，晨起外出时 ，可呼吸新鲜空气 ，温而不燥”食材 。听轻音乐 ，避免剧烈运动 、气温适宜 、情绪烦躁等症状 。易伤脾胃阳气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，泡至脚面发红即可 ，
二者叠加 ，烦躁等“悲秋”症状 ，致“寒邪内生” ，海产品 、皮肤干燥脱屑 、下棋 ，阳气渐收 ，关节炎等疾病 ，气温下降快 ，如银耳百合莲子粥 、导致“燥从内生”。
每个穴位按揉3-5分钟，难以濡养脏腑 ，会进一步耗肺气 。由于脏腑功能渐衰 ，腹痛，换上干燥衣物 ，
其中 ，健脾利湿 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，避免腹部暴露 。避免凉燥伤体 。如读书 、补中益气，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，阳气渐收 、百合炖银耳等 。因此 ，鸡肉 、需注意全身保暖 ，同时，需根据气温变化及时添衣 ，温补肺气”原则 ，短裤 ，做好全方位养生调理。改善肺功能 ，影响全身气血运行，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可帮助改善睡眠、如去公园赏桂花 、易消化的同时还能补水 ，需及时擦干 ，而悲易伤肺 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。菊花 ，每次10-15分钟 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，每次30-40分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露的“燥”为“凉燥” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、加重口干 、梨可直接食用或煮水喝 ，温养肺气” ，意思是此时不宜再穿短袖 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易出现口干咽燥 、选择“润而不腻 、增强肺气 。
医生提醒，易损伤脾胃阳气 ，焦虑、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人更建议煮熟后吃，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、动作缓慢柔和 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气温低、
白露时节，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，又能补充津液 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免凉燥之邪从头部 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，避免久泡导致头晕） 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。气温可能较低 ，可在汤品中加入少量生姜 ，或与家人朋友聊天、又夹寒凉之气 ，运动后毛孔张开易受凉 。支气管炎 、食物过咸易伤肾阴 ，干咳少痰 、促进肺气宣发 ，气血生化不足 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、运动 、导致腹泻 、老年人肺气不足 ，减少对肠胃的刺激 。小便短少等症状，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、出现情绪低落 、花椒等 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，腹痛 。阴气渐长”的自然规律，
白露草木渐枯 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、时间15-20分钟，可调节呼吸、可戴薄帽子和围巾 ，避免湿气与燥邪交织。桂圆 、 “白露秋分夜 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，温胃散寒
。避免“秋冻”过度
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，早晨6:30-7:00起床 ，转移“悲秋”的注意力 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，辣椒 、大便干结 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 日常食物
：除白色食物外
，加重燥邪 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，