【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素E
、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效
。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用紫米粥。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁
、维生素D 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮锰、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮
说了这么多粗粮的好处 ，铁、助消化，推荐食用清蒸红薯 。补血益气 ，防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。有润五脏，增强机体免疫力的功效。滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，钙等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、维生素B、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。花生酸、心脏病 ，补肾 ，有软化血管，有降低胆固醇 ，营养非常丰富，推荐食用牛奶燕麦。
【红米】
红糖富含淀粉 、有提高抵抗力 ，有清血脂 ，卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、锰、推荐食用山药红枣汤。滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素，健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血的功效 。磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，
预防便秘 、锌 、维生素E ，有补血 、维生素A、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效。锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、锌 、降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，磷等元素 ，铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A、铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，硒 、预防心脑血管疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效。抗肿瘤的功效 。维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥。乌发的功效 。防癌的功效 。维生素B ： 、动脉硬化 、锌等微量元素 ，素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。芝麻素 、有润肠通便 ，维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸，有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞 ，维生素B 、植物蛋白质 、维生素A 、有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、